學習媽咪的小天地

誰說曲線優美，就要汗流浹背？
誰說輕盈體態，就要犧牲美食？

　　早晚30秒，身形減3吋！
　　7天腹、臀就減4吋！
　　簡單雕塑纖、型、美的完美曲線。

　　姿勢正確+伸展運動+穴道按摩+均衡飲食＝輕鬆穿進XS號衣服！

　　史上最快速！輕鬆就上手！
　　肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿
　　8大重點部位，7天速效塑身

★七種快瘦伸展操：讓你簡單動，輕鬆瘦！
　　1.美胸運動→胸部ＵＰ又Ｑ彈
　　2.美背運動→背部緊實－2吋
　　3.纖肩運動→鎖骨會勾人
　　4.腰瘦運動→腰圍－3吋
　　5.平腹運動→腹圍－4吋
　　6.俏臀運動→臀圍－4吋
　　7.美腿運動→腿圍－2吋

★四種運動飲食法：讓你聰明吃、快速瘦！
　　1.運動前多攝取高碳水化合物──多醣類且低脂的食物
　　2.運動後應立即補充低脂蛋白質的食物
　　3.運動前、後應多補充具抗氧化且富含維生素C、E的食物
　　4.運動前、中、後，都要適時適量補充水份

★十種檢視姿勢的方法：站的對，不用動也能瘦！
　　1.找出身體的三條平行線
　　2.檢視兩邊耳垂到肩膀距離要一致
　　3.雙手放下的高度要相等，兩手與腰部的空隙要一樣
　　4.兩腳的膝蓋應朝正前方
　　5.檢視側身的垂直線要與地面垂直
　　6.膝蓋有沒有過度彎曲或過度伸直後推的現象
　　7.腰部彎曲弧度自然
　　8.有沒有駝背的現象
　　9.兩側肩胛骨與脊椎之間的距離要相等
　　10.兩側臀部下方的臀線在同一水平面

本書特色

　　1.由專業的體重管理醫師指導、運動管理師親自示範

　　2.只需花1分鐘，最簡單的動作，就能輕鬆的減重。

　　3.姿勢正確+伸展運動+穴道按摩+均衡飲食＝輕鬆穿進XS號衣服！

　　4.隨書贈送由運動管理師親自示範的「40分鐘伸展運動DVD」。

作者簡介

林頌凱醫師

◎現職
　　．壢新醫院運動醫學中心? 副主任
　　．壢新醫院尊爵體重管理中心? 主任
　　．壢新醫院、桃新醫院復健科? 主治醫師
　　．中華奧會醫學委員會? 副執行秘書
　　．高爾夫球雜誌 (Golf Magazine)、自由時報運動醫學專欄主筆

◎學歷
　　．台北醫學大學醫學系畢業
　　．台灣大學管理學院碩士在職專班(EMBA)研究生

◎著作：
　　《擺脫痠痛真簡單》
　　《一個動作 擺脫痠痛：向全身痠痛麻說bye bye的67個秘訣》

◎網頁：
　　林頌凱醫師的痠痛百寶箱

運動管理師? 高瑾蓉Niki

　　台北市立體育學院 運動管理學系畢業

　　目前擔任壢新醫院尊爵體重管理中心專任運動管理師，曾獲2009中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照合格(SFT10054)，以及2011行政院體委會國民體適能檢測員證照合格。