學習媽咪的小天地

韓國2012年健康美容類銷售排行TOP 7！！

　　【每個女孩兒都能走向美人之路！】

　　不必太羨慕渾然天成的美麗，妳也能夠靠後天讓自己閃閃發亮。
　　跟著具恩愛實踐日常美學法則，從此培養出美麗DAN，舉手投足都迷人！

　　很多人都認為「美麗是天生」，其實後天的培養與打造更重要！
　　以獨特的魅力與曼妙的體態成為韓國人氣名模的具恩愛，
　　正是從小立定志向要成為模特兒，並有計畫地從日常生活中的細節開始做起。

　　她將長久以來的生活習慣和體驗，如何打造出健康、完美的身材，
　　以及透過努力所獲得的種種秘訣，完整收錄在本書中。

　　書中的內容就像是在與親密的好友對談一樣，收錄有許多女孩沒感興趣的話題，
　　讓讀者們藉此透過正確的方式開始努力，讓自己成為散發迷人氣息的女性。

　　【具恩愛的美麗小妙招！】

　　◆關於飲食：美女是水做的，聰明地喝水吧

　　1. 早上起床先喝杯水吧
　　一早起床馬上先喝一杯水，可補充在整夜睡眠時從身體裡消耗的水分，同時稀釋血液的濃度，增進血液循環，排出老廢物質。

　　2. 配合時間喝水
　　在喝水時，最好的方法是慢慢地喝，一杯水約150～200c.c.，最好在30分鐘內，點點分幾次喝完。喝水的時間訂在早上起床後喝一杯，上班後馬上喝一杯，吃中餐前、後各喝一杯，工作的過程中，或是當感到飢餓時喝一杯，還有在下班前、後各喝一杯，洗澡前和在睡前喝一杯。要留意的是，水要在空腹時喝，這樣才能夠最快速地被身體吸收。

　　3. 活動時，適當地補充水分
　　當我們運動後一定會感到口渴，這時就會需要喝水，但如果攝取了比人體一天需攝取的水1.5～2L還要多時，可能會讓人體的狀態變差，當腦部在感受到身體有足夠的水分時，就會停止釋放出需要水分的訊息，如果再繼續攝取水分，水分就會呈現飽和狀態，進而讓身體開始浮腫。

　　4. 睡覺前先喝一杯水
　　在睡覺的過程中，會不知不覺地排出500ml左右的水分，因此體內的血液濃度會變濃，血管也容易被堵住，進而讓老廢物質不容易被排出而堆積在體內。在睡前先喝一杯水，特別能飲用鹼性軟水會更好，因為鹼性軟水可以讓累積一天疲勞的酸性化身體，獲得平衡的關係。

　　◆關於運動：美腿法則就是斤斤計較各種動作

　　1. 在撿取物品時，不要彎曲腿部，只要彎下腰來撿取，這樣可以獲得延伸後腿肌肉的效果，不過腰部不好的人，應盡量避免做這個動作。

　　2. 在洗碗時，將後腳跟抬起來吧！就像是在上樓梯時，會抬起後腳跟一樣，但如這時輕率地抬起腳後跟，反而會讓小腿變粗，因此一開始最好是面對著牆壁站立，用兩手摸著牆壁，然後盡可能地抬高後腳跟做為練習。

　　3. 在上下樓梯時，只要使用腳掌，盡可能輕輕放下後腳跟，這樣可以防止被稱之為結團的肌肉變僵硬，也可以讓後腿線條變美，具有讓小腿肌肉拉長的效果。

　　4. 躺下時把腿抬起來吧！如將腿部抬高，可以消除腿部的浮腫，並且打造出美麗的腿部線條，在空中踩腳踏車也是一個很好的方式，但是如果覺得當天很疲憊，那麼就只要把腳抬高，超過下巴就可以了。

　　5. 利用刷牙3分鐘的時間，盡量將腿部往後抬高並維持住動作，記住不要彎曲腿部。一整天坐在椅子上，會造成屁股變大的現象，透過這個動作，可以防止屁股變大，是有效抬臀的動作。

　　6. 在家裡行走移動時，將手放在腰部，盡可能與跨出去的腿部呈現90度。

　　7. 在講電話時，用右手繞過頭頂抓住左耳，這個動作可以運動到不常使用的前臂內側肌肉，具有延伸的效果。

　　8. 用手拿包代替肩背包，手拿包可以當做啞鈴使用，每天各花30分鐘以雙手交替提舉，就不需要另外花時間去做手部運動了。

　　◆關於保養：活用化妝品試用包

　　1. 在收到試用包時，要立刻使用
　　如果總是想著「以後再用」，而把它先放在一旁，那麼常常就會發生最後完全沒有使用的情況。

　　2. 必須要將試用包放在便於取得的地方
　　試用包很容易被忘記它的存在，記得將試用包放在眼睛看得到且容易拿取之處，才能更快速、有效地進行使用。

　　3. 收到試用包時，先記下收到的日期
　　通常比較難確認試用包的製造日期，而這些試用包也多半是裝放在一次用的包裝或是容器裡，因此這些試用品的使用期限通常會比較短，所以在收到試用包時，記住要先記下收到的日期，然後依照日期排序盡快地使用掉。

　　4. 用乳液或是乳霜來代替眼唇卸妝用品
　　用乳液或乳霜在進行卸妝時，可以不刺激皮膚，特別是在卸除有珍珠亮片的彩妝時，效果會特別好。

　　5. 防曬乳試用品可以拿來稀釋粉底的顏色
　　如拿白色的防曬產品搭配不符合膚色的粉底時，可以調整粉底的顏色，效果可是非常棒。

　　6. 用一匙黑糖混合乳霜，變成身體去角質劑
　　親自製作的去角質劑，可以拿來塗抹於後腳跟，或是手肘等粗糙的部位，在塗抹後，可以用保鮮膜包覆或是穿上睡眠襪，等隔天起床，將可以發現自己擁有一雙滑嫩的雙腳。

作者簡介

韓國名模具恩愛

　　透過跳舞培養出來的好身材，再加上從小就朝著成為一名模特兒的目標努力著，讓具恩愛擁有美麗又具有彈力的曼妙曲線。

　　擁有奇妙魅力、具有異國臉孔、散發出特殊氣息的她，時常也會展現出具有獨特夢幻個性的姿態，也因此深受時尚編輯們的喜愛。

　　具恩愛將長久以來的生活習慣和體驗，以及透過努力所獲得的種種小祕訣，完整收錄在本書中。

具恩愛：「吃得巧＋睡得好，養成美人體質！」

聰明地吃，和發胖Say Bye-bye

身為模特兒，透過時尚雜誌或是廣告，向人們展示自己的身材是我的職業，因此我總是會不斷地觀察、管理著我的身體。一般人為了控制自己的身材，通常會受到過大的壓力，在進行減肥時，會花費很多的時間和金錢，有人會做很多的運動，而有人則會拿薪水的一部分，一個月上一兩次美容院來保養皮膚，但是卻很少人知道，這所有努力的結果，其實只要靠一個飲食習慣，就可以達到一半的功效了。當面前有卡路里高的食物存在時，首先要克制自己不要吃，每天攝取足夠的水分，這樣不就可以讓肚子有飽足感了嗎？這句話非常地正確，但是人們卻不懂得根據自己的身體狀況，去均衡地攝取營養，不懂得減少卡路里的方法，或是不懂得在身體需要水分時，適當地攝取水分等，因此為了管理身材，必須掌握有效率的減肥飲食法。

利用餐盤來掌握飲食的分量

如果是進行短時間的減肥，那也許就算了，但如果是這一輩子為了維持自己的身材，除了高卡路里的食物以外，就連自己喜歡的食物也完全不能碰，這會是多麼殘忍的一件事情啊！但是我們又時常會害怕一旦碰到了自己喜愛的食物，就會停不下來，這時，試著利用餐盤來控制分量，也許會是個好辦法。

購買尺寸較小兒童餐盤來使用，透過這種方式，盛放在自己餐盤上的，也就是自己可以食用的食物量就一眼可見了。當然也可以簡單地計算出食物的卡路里量，裝在餐盤上的食物就是自己必須要吃完的分量，這不只可以控制飲食的量，還可以減少食物廚餘的問題，不正是一舉兩得的事情嗎！

用輕鬆的心情享受食物

「這個卡路里是多少呢？」、「 現在吃這個也可以嗎？」⋯⋯吃東西時若讓內心承受滿滿的壓力，只會讓自己放棄減肥的這條路，因此當我們在吃東西的時候，就盡量帶著輕鬆的心情去享用吧！愉快的心情可以幫助消化負擔，同時釋放累積的壓力，以防止皮膚的老化，若多吃了一塊麵包，那麼明天就比平時多走一個小時的路，這樣不就可以了嗎？現在我們吃的食物，並不是無法從我們體內排除的重金屬，而是只要透過運動，就可以消耗的卡路里而已。

具恩愛美麗Tips 透過喝水幫助減肥

在空腹或是用餐前喝一些天然氣泡礦泉水，就可以增加飽足感，同時也對調整食量有所幫助。氣泡礦泉水中的碳酸有助於讓腸道膨脹，因此對便秘也會有所改善。

好的睡眠，是最棒的保養品

美人是睡出來的，這句話一點也沒有錯，但其實要成為美女，是有睡眠的方法的，睡眠是讓身體在經歷過白天的繁忙節奏，讓疲憊的身體再次恢復到原有的狀態，獲得休息的時間，從晚上10點到凌晨2點，是我們體內會分泌最多影響我們身體荷爾蒙的時間，因此在這個時段裡，一定要上床睡覺，如果沒辦法好好地睡覺，那麼提供給皮膚的養分就會減少，進而造成免疫失衡，在皮膚上也會因此而出現問題。但是如睡眠的時間太久，反而會減少皮膚的壽命，因為在睡眠時，水分會比平時還要消耗更多，也容易造成皺紋多的皮膚，為了健康，規律的熟睡是非常重要的，睡眠會對皮膚、健康、一天的心情帶來很大的影響，因此我們必須要了解這一點，並且採取適當正確的睡眠習慣才行。

具恩愛的助眠TIPS

1.維持睡眠的模式
以「洗臉→刷牙→睡覺」的模式，維持在睡覺前必須要進行的動作。

2.讓房間保持乾淨
乾淨、整潔的房間可以讓情緒獲得安定，以擁有愉快的睡眠時間。

3.避免聽到時鐘的滴答聲
時鐘的滴答聲有時會讓睡眠情緒受到影響，而造成淺眠的現象，因此最好在睡眠的地方，不要放置會發出聲響的時鐘，這將有助於熟眠。

4.試著更換枕頭吧
如果枕頭不適合自己的身體，那麼就不要猶豫，立刻進行更換吧！

5.床不要靠著牆壁
因為隔壁房的聲音有可能會是妨礙自己睡眠的原因，因此最好要讓床的位置距離牆壁有一段距離。

6.不要讓寵物進入房間
寵物的聲音會妨礙到我們的睡眠，根據統計，約有21ބ狗、7ބ貓都會打呼。

7.多吃胡桃和香蕉
胡桃和香蕉裡含有幫助熟眠的營養成分，另外溫熱的牛奶或是菊花茶也對熟眠非常有效
果。

8.睡覺前先洗澡吧
睡覺前要是能夠先洗澡，那麼將有助於血液循環，也會對熟眠有所幫助。

9.善用芳香療法
味道、香氣會讓睡眠感到愉快，這是在科學上也獲得認證的，特別是薰衣草香味，對助於睡眠特別有效果。

10.把記事本放在枕頭旁邊
在進入睡眠時，突然因不安感而張開眼睛，或是突然想到某件事情時，就可以把需要記錄下來的東西寫在筆記本裡，這樣就可以解除心理上害怕會遺忘某件事的不安感。

11.養成規律的睡眠
如果睡眠已經充足，那麼週末就不要賴床或午睡，記住要時常維持一定的睡眠時間。